biceps powt

[...] jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam [...]

[...] a triceps z klatką, to co robić najpierw. ZAWSZE DUŻE GRUPY NAJPIERW Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 14 - 15.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

Trening nr 22 - 29.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 100 2x 120 2x 150 2x 170 2x 190 2x 210 2x 230 FILM 1x 240 (poprzednio 235x2) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio tak samo) Wiosło sztangą nachwytem - [...]

Trening nr 23 - 31.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

Trening nr 18 - 11.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3 SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3: 3+3x 100 3+3x 130 3+3x 150 3+3x 170 3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 6x 10 4x +12,5 (poprzednio [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Trening nr 4 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiad - rampa 10: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 100 10x 120 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: 23x 120 %-) MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 70 12x 70 SS 1a: Szrugsy hantlami - [...]

Ale dzis mialem za***isty trening na poczatku wskoczylem na wage a tam juz 75,5 a na treningu ciezary poszly mocno do przodu, moge nawet powiedziec ze to moj najlepszy poniedzialkowy trening od dluzszego czasu widac ze suple klepia Klata 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 22x12 25x10 27,5 x8 30,5x7 2. Sciaganie linek na bramie 3x10 powt 3. [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s [...]

[...] PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ DAC 4 SERIE Z PROGRESJĄ - unoszne sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne NIE NARAMIENNE (BO TO BARKI) TYLKO PRZEDRAMIĘ!!!! - [...]

[...] 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 powt) i tak to bylo: klatka 2 podstawowe + 1 izolowane triceps 1 podst + 1 izolowane biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) [...]

tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Ja Wam panowie powiem ze po robieniu klatki noo triceps jest rozgrzany więc.. czemu tego nie wykorzystać.. ; ] i jest własnie silniejszy.. ; ] Noo ale jak wiadomo kazdy reaguje inaczej ; ] dziś zrobie z bicepsem.. własnie sie zaraz biore za biceps.. jeszcze tylko 4x10 rozpiętki, 12, 10 powt. głową w dół na skosie i biceps.. a pozniej boks.

[...] coś blokuje staw może być potrzebny zabieg chirurgiczny(jakiś fragmnent może blokować staw).Unikaj jak ognia ćwiczeń typu uginanie nóg siedząc to rozwala zdrowe kolana a co dopiero nie wpełni sprawne.Co do twojego planu to moim zdaniem rozbudowany nadmiar ćwiczeń niepotrzebnych typu biceps i triceps izolowany.Na co ci to na twoim etapie rozwoju.

Ze wzgledu na braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby [...]